增強免疫力首要任務是▷遠離肥胖！

【Dr. Beauty】全球新冠肺炎疫情持續肆虐，人人都擔心遭到感染，除了平時勤洗手、戴口罩，自身的免疫力更是重要!你知道「肥胖」也是新冠肺炎導致重症的高危險因子嗎？我們該如何正確減重，進一步提升免疫力呢？


免疫力不足重症風險高

當新冠肺炎病毒侵襲而來，有些人能夠順利痊癒，也有些人難逃呼吸衰竭、敗血症等併發症，這之間的差異很可能就在於「免疫力」。免疫力是身體的第一道防線，幫助我們對抗病毒，免於受到嚴重的傷害；但如果本身免疫力不佳，或是免疫系統失調，就容易讓病情加重。

根據統計，罹患新冠肺炎且導致重症、死亡的患者，多半屬於男性、年長者、吸菸者等族群。吸菸原本對肺部就有負面影響，身體免疫力可能不夠，如果本身又是肥胖者，罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、慢性呼吸道疾病、癌症的機率也更高，而這些疾病也都名列台灣國人十大死因，加上肥胖者的肺部功能較差，容易患有睡眠呼吸中止症，因此面對疫情肆虐，相較於體重在正常範圍內的一般人，肥胖者不僅容易感染新冠肺炎，也有更高的風險產生併發症。


遠離肥胖從調整飲食開始

什麼是肥胖？可別以為只有外觀看起來胖才是胖，我們真正應該在意的是「體脂肪」。有些人外表雖然看起來瘦瘦的，體脂肪過高，可說是名符其實的「泡芙人」，這樣的體型不但不夠緊實，肌肉量過低，免疫力也可能不足，更別說外觀看起來體型過胖的人，都應該好好檢視自己變胖的原因。

為什麼會變胖呢？追根究底，除了年齡增長、代謝力下降，肥胖的關鍵原因就在於「攝取大於消耗」，也就是攝取的熱量過多、消耗的熱量太少，如果平時又喜歡吃垃圾食物，或是品嘗精緻的「食品」，長期下來對身體健康都有負面影響。因此，我們應該先從調整飲食習慣開始，減去多餘的體脂肪，才能打開增加免疫力的開關。





正確攝取營養有助瘦身更增加免疫力

首先，無論課業、工作有多忙，我們應該固定時間用餐，如此不但能避免暴飲暴食，也能減少胰島素分泌，降低脂肪積在體內的機率。一般而言，碳水化合物是最能直接刺激胰島素分泌的主要營養素，蛋白質次之，脂肪最少，纖維則可以稍減胰島素分泌，因此你應該杜絕含糖飲料、精緻糕點，多吃蔬菜、雞蛋、肉類等原型食物，並適度補充維生素、礦物質，不僅有助於瘦身，也能鞏固免疫力。

在碳水化合物方面，應選擇含有大量纖維的地瓜、燕麥、糙米，比精緻加工的白米、白麵條更好；麵包可優先選擇全麥類，不僅可延長飽腹時間，也能增加纖維攝取。當然，每天都要多喝水，不但促進體內新陳代謝，對於減重也很有幫助。
別忘了!其實「壓力」也是造成肥胖的幫兇之一。因為壓力大時，皮質醇(俗稱壓力賀爾蒙)會長期過量分泌，會讓體內血糖一直維持在高檔，此時身體必須分泌胰島素來回收血糖，促使血糖轉存為體脂肪，且大多是儲存在內臟，形成惱人的「皮質醇型肥胖」。所以，我們平時要避免累積過多的壓力，適度減壓也是很重要的喔!


讓運動融入日常生活持久又健康

飲食調整好了，再逐漸將運動融入生活中吧!你不需要一下子就急著每天都運動，可先從生活中增加活動量開始。舉凡少開車、多走路，少搭電梯、多爬樓梯，或是晚餐後到公園去散散步，假日時到河濱騎腳踏車，慢慢地讓身體習慣有運動的感覺，再提升為規律的快走、慢跑，並適度增加TRX、自由重量等肌力訓練，也可以找朋友一起加入你的計畫，培養其他喜愛的運動習慣，都是很好的方法。總之，別把目標設定得太完美，也多給自己一點時間適應，自然就會慢慢地瘦下來，開啟長遠的運動之路，更能走得持久又健康。

你有過胖的問題嗎？為了健康，也為了有更好的生活品質，減重實在是不能忽視的第一要務！現在就檢視自己的身體狀態，從均衡健康的飲食開始做起，搭配適度的運動，為自己劑除過多脂肪，也讓體態變美、體力變好，免疫力更會自然提高，即使病毒找上門，身體也會有足夠的抵抗力，幫助我們度過難關喔!

文章來源：Dr. Beauty 醫美時尚雜誌 May 2022 No.180 p.41