其實你沒有那麼餓! 認識假性飢餓

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大腦發出餓的訊息
想吃高熱量、高脂、高糖食物

如何避免「假性飢餓」

了解了假性飢餓發生的生理機制後，那麼該注意些什麼，能減少假性飢餓發生呢？

• 減少碳水化合物、糖類食物攝取：大部份此類食品都屬於高升糖指數食物，容易讓血糖快速上升，導至胰導素過度分泌，因此假性飢餓的機會大增。
• 多進食低GI食物：低GI食物比較不會讓血糖波動過大(迅速飆升)，因此，多食用低GI食物從源頭斷了假性飢餓形成的中路，是最好的方法。雖然市面上有不少可以隨食查詢食物GI值的APP，但吃個飯還要查GI值簡直心累，小編建議大家多以蔬菜、奶、蛋、魚、豆、肉類為主食，減少精緻澱粉類的攝取(吃少一些)，就已非常棒啦!
• 細嚼慢嚥、慢慢吃：吃的快容易吃的太多、飽的快、餓的也快，已經習慣快速節奏生活的你，吃飯時不如好好放鬆、放寬心、享受美好的一餐。
• 缺水性的假性飢餓：有時候你的餓不是真的餓，只是渴了，一天當中水份進取的少了，也會產生飢餓感；不要忙著工作，記得時不時抬頭看看遠方、喝喝水哦。
• 壓力導致的飢餓感：壓力大可能導致人們"以食物取暖"或者心理性的飢餓暴食。小編自問是否壓力大了些？…好像是耶 ^^;
  
  

假性飢餓發生時怎麼辦？

當你覺得奇怪這時候不該餓的呀，懷疑自己是真餓還是假餓，不妨和小編一樣先喝一些水(我是喝咖啡啦)，忍個二十分鐘，看看饑餓感會不會減少，或有網友說可以先嚼嚼口香糖。如果還是感到餓，小編建議大家準備一些"乾果"當健康零食或堅果類飲品，每天少量堅果有益健康，還能止餓，記住了~少量，是少量!!除此之外，偶爾小編想吃又不想因為過度進食發胖的時候會用無糖飲料、氣泡水之類的飲品，來轉移注意力，告訴自己「忍一時不會長肉、退一步明天再吃」，有時候你會發現，撐過了最有飢餓感的時候，就沒有那麼餓了! 


最後想提醒~長期的假性飢餓很可能是你的"血糖調節能力"出了問題，會讓自己肥胖、注意力不集中、焦躁、總是睡不飽感到疲倦、經常想著高熱量食物…等等。這已然是一種病態了，需要看醫生，並好好正視自己的飲食習慣、生活作息、壓力來源，否則長此以往，對身體健康無疑是一種耗損哦!!