168斷食+低碳(減醣)飲食 「雙管齊下保證瘦」專班~上課嚕

【Dr. Beauty】超夯168斷食減肥法，你上了車卻一點也沒瘦？孩子~如果你只知道168，卻不知道其它執行的細節是行不通的，想要確實有效的瘦下來，本篇文章不要錯過…


 難怪瘦不了! 營養師揪出4個常見的減重迷思!

迷思1 完全不攝取澱粉

澱粉屬於酯類，是身體很重要的熱量來源，且碳水化合物能幫助體內脂肪燃燒，很多人在減重時怕胖，索性就完全不碰澱粉，這方法太過極端，也很容易會感到飢餓感，反而想亂吃零食。我們應該要做的是盡量避免吃「精緻澱粉」，例如麵包、白麵、吐司、白米飯等，改選擇「未精緻的澱粉」，例如糙米、五穀米等，其含有豐富的膳食纖維，也能補充更多的營養。

迷思2 多吃菜一定會瘦

多攝取蔬菜確實能補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，低熱量還能增加飽足感，但要特別當心很多其實是「偽蔬菜」，吃多了反而會讓減重計劃大破功! 高敏敏營養師指出，最常見的「偽蔬菜」像是玉米、南瓜，以玉米為例，一根玉米就約等於3/4碗白飯的熱量，大約有210大卡，若想吃玉米者，可以試著跟精緻澱粉做替換，或不妨可選擇屬於蔬菜類的玉米筍。 

迷思3 吃水煮餐減脂最快

很多人在減肥時，都很害怕吃到油，自己下廚多以水煮方式烹調，外出吃飯還得要過水，但這並非是最好的方式!人體長時間缺乏油脂攝取，不僅會造成肌膚變乾燥、暗沈，也很容易會出現便秘、焦慮、注意力無法集中的情況，反而得不償失。健康飲食的關鍵還是在於「適量」，油脂對人體很重要，只要懂得慎選好的油脂如堅果、深海魚類，避開壞油如炸物。

迷思4 喝水會胖， 所以要少喝點？

這絕對是錯誤的!想要提高身體新陳代謝謝，喝水量一定要足夠才行，喝水好處多，有助於幫助大腦運轉、促進腸胃蠕動，改善便秘的問題，想要維持體態，更要懂得聰明喝水，特別是活動量大、需要一直講話、頻尿者，更要特別留意補水量是否足夠! 建議大家一天喝水量應該是體重乘以30~40毫升，例如體重50公斤，每天至少要喝1500~2000毫升的水量，不建議喝茶完全取代水。 

最佳喝水時機

1. 早上起床先喝一杯
2. 到了上班或上課的位置， 一坐下來就可以準備500ml的水
3. 午餐前可以先喝一杯
4. 下午昏昏欲睡，代表身體可能缺水了， 這時可以再來一杯溫開水
5. 晚餐前一杯水，避免晚餐吃太多
6. 睡前喝一小口(2、3口即可) 避免半夜有尿意 

超夯168斷食法你做對了嗎？

許多名人都在跟風的168斷食法，可說是時下最夯的限時斷食法，也就是透過時間的限制，將食物集中在一天8小時內吃完，拉長空腹的時間，幫助脂肪燃燒，適合平常習慣大魚大肉、三餐不定時、熱量過剩營養不均者執行，建議依照自己的作息時間調整，找到最適合自己的斷食模式。特別要提醒的是，高血糖、糖尿病患者、懷孕、哺乳媽咪、胃功能不好者、飲食失調疾病者都不適合跟風斷食喔!

POINT1.循序漸進斷食

很多人在執行168很容易失敗，是因為突然要限制進食的時間，建議可以分成三個階段執行，初期先採1212斷食法，也就是只需要斷食12小時，例如早上8點吃第一餐，晚上8點必須吃完最後一餐，戒掉吃宵夜的習慣。接著適應期開始執行1014斷食法，也就是斷食14小時，假設中午12點吃完第一餐，到晚上10點可進食。最後，則是嚴格執行期168斷食，讓空腹時間拉長至16小時，例如中午12點到晚上8點可進食。透過循序漸進地方式，幫助調整進食習慣。

POINT2.要選對的食物

很多人會誤解，只要在時間內正常吃，不用刻意控管熱量照樣能瘦! 但並非是這樣的，進食時間還是要慎選對的食物，盡量避開高糖、高油、加工類食品，以蒸煮滴烤的天然食物為佳，例如滷雞腿便當就會來得比炸排骨便當好。

POINT3.不要暴風進食

為了怕斷食的時間會有飢餓感，很多人會選擇在可以吃的時間內大量進食，但這樣的做法反而會徒增身體的負擔，並無助於瘦身。建議還是要維持一般正常食量，如果非常想要看到瘦身成效吃到七八分飽就要停止進食了。

POINT4.多喝水助代謝

在執行的過程中，其實有時候身體發出的飢餓感，可能是因為口渴了，這時候只要多攝取水分就能緩解飢餓感。 記住平常的日子裡平均分散的喝水，能讓你不會有「偽飢餓感」。