168斷食+生酮飲食90天~實際經驗分享

 

【W編】歲月是個單行道，只進不退，讓人傷感的是…怎麼體重也只有one way 只增不減的！看著都吃那麼少了，體重還是差不多差不多，不上不下的，在好朋友的建議下，小編開啟了九十天的「168斷食+生酮飲食」雙管齊下減重之旅，來和大家分享這一路上的風景…

本文大綱

• 我是這樣「168斷食+生酮飲食」的
• 過程心情、身體概況
• 減重成果
• 總結：推薦這樣的方法嗎？

我是這樣「168斷食+生酮飲食」的

我的168是控制在中午12點到晚上8點之間，也就是只在這段時間內進食。因為很愛喝咖啡，所以早餐就用一杯防彈咖非來代替。我會建議大家自己學著煮一杯你喜歡的防彈咖啡，一般來說防彈咖啡=黑咖啡+椰子油(或MCT油)+草飼奶油。小編自己為了方便和口味的考量，選用超商黑咖啡 (比濾掛式咖啡好喝很多) +椰子油 (有很多方便生酮的小袋裝產品)，省掉了奶油這個步驟。這邊的重點是…一定要是你自己喜歡的，這樣才好打持久戰。據小編用功得到的資訊是…防彈咖啡因為完全以油脂為主，沒有進食"碳水化合物"，身體依舊可以維持在「生酮」的狀態，因此不算是破壞168規則 (所以能拿它當早餐)。



中午和下午可以進食的時段裡，為了快速看到減重的效果，小編遵守著"生酮飲食"指南，盡力的對碳水化合物Say No。小編自己是完全不懂煮飯、料理的，因此期間的食物大多是…排餐、火鍋、滷味、便當不加飯、炸雞、沙拉、燙青菜…這幾種單調的方式解決，飲料相當然爾是無糖為主，最奢侈的不過就是泡杯紅茶加上一些全脂牛奶變成奶茶…如此而已。

ps1. 其實多多少少因為調味料會吃進不少"糖"，小編是便宜行事，就睜一隻眼閉一隻眼了^^;
ps2. 生酮應該要多吃點"肥肉 "(吸收好的油、原型食物的油)，這部份為了方便有時也是有什麼肉吃什麼肉，且我也沒斤斤計算自己吃進多少油脂類食物
ps3. 寫到這裡突然發現自己沒有很遵守生酮原則 ><;
ps4. 我有下載一個app是查詢食物熱量成份表的，當遇到的食材是不是可以吃的時候會查詢一下，一般來說碳水化合物小於5%的屬於可放心食用範圍。

吃東西多了"碳水化合物"這個禁忌，再加上小編自己有些挑嘴，能吃的東西說多不多，說少也不少~只是要一直吃差不多的東西真需要點意志力。想吃"違禁品"的時候就想想…再過X天就能吃了，給自己加油安慰！另外~水是好朋友~多喝水沒事，沒事多喝水，記得小編曾看過一篇報導…水喝多了，飢餓感會減少些，也是有助減肥瘦身的。(汽泡水是神隊友~推!)