增強免疫力、抗老更美麗，提升免疫力十八招

增強免疫力、抗老更美麗，提升免疫力十八招

6/07/2023 0 Comments Ａ+ or ａ-



【B編】最近小編經常生病，讓我有些警醒，是不是日子過的太爽，誤用了我的身體，讓身子骨開始抗議罷工!! 為此，我覺得有必要好好檢視一下自己的日常。特別最近老覺得喉嚨痛，加之疫情又有升溫之勢，總是懷疑自己是不是確診了，讓我又多"搓"了幾次鼻孔，還好並沒有出現那 #謎之雙線 ^^; 坐著擔心自己的身體，不如起身解決問題，小編研究了下那些對增益免疫力有利的事，與大家分享…


想要全方位的增強免疫力，沒有什麼特效葯，沒辦法吃一顆「仙丹」就讓人長生不病，還是必得從日常做起，真真是個「慢慢來、比較快」的人生現實，底下是小編研究所得的生活處方--


讓身體更健康、免疫力更好的十八種方法

  1. 均衡飲食：人體的運作需要各式各樣的營養，還有許多維量元素，為了讓身體更好的運作，最佳的作法就是 #食物多樣性 #不偏食 (很重要、劃重點)，避免因為少了些什麼必須營養素，而讓身體需要代償，或是使用起來卡頓 XD

  2. 多進食免疫力友好食物：比如說--
  • 維生素C：維生素C具有抗氧化和免疫增強作用，攝取富含維生素C的食物如柑橘類水果、紅椒和草莓等。
  • 抗養化食物：攝取富含抗氧化劑的食物，如蔓越莓、藍莓、紅莓、番茄、紅蘿蔔和綠茶等，有助於對抗自由基損傷，提升免疫力。
  • 「鋅」鮮好物：鋅是免疫系統所需的重要礦物質，可以從肉類、蛋類、堅果、種子和全穀物中攝取，或者考慮服用鋅補充劑。
  • 維生素E：維生素E具有抗氧化作用，有助於保護免疫細胞免受損傷，食物來源包括堅果、植物油和綠葉蔬菜。
  • 維生素A：維生素A對於免疫系統的正常功能至關重要，食物來源包括紅橙色蔬菜如胡蘿蔔、南瓜和甜椒，以及動物肝臟。
  • 膳食纖維：膳食纖維有助於腸道健康，支持免疫系統的功能。攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物和豆類等高纖維食物。
  • 健康脂肪：Omega-3脂肪酸具有抗炎和免疫調節作用，食物來源包括魚類、亞麻籽、葵花籽和核桃等。
  • 抗炎食物：攝取富含抗炎特性的食物，如薑黃、薑、大蒜、橄欖油等，有助於減少慢性炎症和增強免疫力。



  1. 適度運動：適度的運動不僅可以增強心肺功能和肌肉力量，還可以提升免疫力。研究表明，適度運動可以增加免疫細胞的數量和活性，從而增強我們對病原體的抵抗能力。無論是有氧運動還是力量訓練，都於免疫系統有益。因此，我們應該每天保持一定的運動量，如散步、慢跑或瑜伽等。
  2. 充足睡眠：睡眠是身體修復和免疫系統恢復的關鍵時期。缺乏睡眠會削弱免疫功能，使我們更容易受到感染。因此，我們應該確保每晚獲得充足的睡眠時間，成人通常需要7至9小時的睡眠。同時，確保睡眠品質也很重要。建立良好的睡眠習慣，例如保持固定的睡眠時間、營造舒適的睡眠環境、遠離噪音和光源等，可以改善睡眠品質，有助於提升免疫力。
  3. 確保個人衛生：勤洗手、保持身體清潔，避免接觸病原體。
  4. 維持健康體重：保持適當的體重可以減少慢性疾病的風險，同時有助於免疫系統的正常運作。
  5. 適度曝曬陽光：每天適度曝曬陽光，有助於合成身體所需的維生素D。
  6. 戒煙和限制酒精：煙草和過量的酒精攝入會削弱免疫系統，因此應該戒煙並限制酒精的攝入。
  7. 補充益生菌或發酵食品：食用富含益生菌的食物(發酵食品：如酸菜、酸奶、納豆…)或補充益生菌，有助於促進腸道健康和免疫調節。
  8. 確保足夠的水分攝取：保持身體充足的水分可以促進正常的免疫功能，建議每天飲用足夠的水或其他無糖飲品。
  9. 減少精製糖的攝取：過量攝取精製糖會降低免疫系統的功能，應該盡量減少糖的攝取，選擇天然的甜味劑如蜂蜜或楓糖漿。
  10. 減少長時間久坐：長時間久坐會對免疫系統產生負面影響，應該多站立、伸展和活動身體。
  11. 接種疫苗：依照醫生建議，接種相應的疫苗以預防感染疾病，如流感疫苗、肺炎疫苗等。
  12. 減輕壓力：長期壓力會對免疫系統產生負面影響，使我們更容易生病。因此，減輕壓力對於增強免疫力至關重要。我們可以通過各種方式來減壓，如深呼吸、冥想、瑜伽…。
  13. 建立良好的社交關係：與親友保持良好的社交關係，增強心理健康，有助免疫系統的正向影響。
  14. 培養興趣和愛好：尋找喜愛的活動，如閱讀、音樂、繪畫、旅行等，讓自己享受生活並放鬆心情。
  15. 維持良好的工作與生活平衡：合理分配工作和休閒時間，確保充分的休息和娛樂，避免過度工作造成身心疲憊。
  16. 培養自我關懷的習慣：優先關注自己的需求和幸福，給自己一些特殊的時刻和獎勵。

說來都是一些老生常談，大家都知道的事，但最簡單也最困難；比如：要克制晚上想進入手機裡花花世界的衝動，還要不追劇、早點睡，對現代人來說都不容易，只能說生活要平衡，健康與我們的欲望也需要平衡。BEAUTY WISH 長期關注的是讓大家變美、抗老的資訊，要知道變美、抗老都要建立在「健康」的基礎上，好的免疫力，絕對對青春美顏有正向幫助，願大家都能好好照顧自己，做個健康美人兒哦!!