聰明女孩的「生理期減肥法」：根據四個階段調整飲食和運動！

 

【C編】「我為什麼每個月都有幾天特別容易胖？」這是許多女孩在經歷每個月的「特別時期」時，常常會問自己的問題。如果你也有同樣的疑惑，那麼恭喜你，你來對地方了！今天我們要來談談「聰明女孩的生理期減肥法」，讓你在經歷每個月的特別時期時，不再煩惱身材的問題！

首先，讓我們來了解一下女性生理週期的四個階段：月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。每個階段的身體狀態都不同，所以減肥的方法也不同。下面我們來一一說明：


月經期 （月經來的第1~7天）

月經期是女性生理周期的第一個階段，通常持續3到7天。在這個階段，子宮內膜會剝落，隨著血液和其他物質一起排出體外。女性可能會感到腹痛、疲勞、情緒波動等不適症狀。在這個階段，女孩兒應該要特別注意個人衛生，避免感染。

在月經期間，女性的身體通常感到虛弱和疲憊，需要更多的休息和睡眠。如果你在這個階段想要減肥，那麼你可以透過飲食來控制體重。在這個階段，身體的新陳代謝率較低，所以應該減少高熱量、高脂肪和高鹽分的食物，增加蔬菜和水果的攝入量。此外，你也可以選擇一些輕鬆的運動，如瑜珈或散步，有助於緩解經痛和舒緩壓力。


卵泡期 （月經來的第7~14天）

月經期之後進入卵泡期，持續約7-10天。在這個階段，卵巢會開始準備釋放卵子，並分泌卵巢激素，使子宮內膜逐漸增厚，此時新陳代謝處於高峰，當新陳代謝加快，你會感覺到精神變得集中，體力充沛，而且會覺得皮膚特別穩定光滑，對於食物的吸收速度變快，水分排出速度也增加，是傳說中的瘦身黃金時期！

在卵泡期間，女性的身體通常處於穩定狀態，可以通過控制飲食和運動來減肥。飲食方面選擇營養均衡的食物，如豆腐、雞胸肉、魚肉等，並避免過度攝取糖分和脂肪。同時可以進行一些有氧運動，如跑步、游泳、健身操等，加強身體代謝，促進脂肪燃燒，建議每天花費30分鐘到1小時運動，你會很有感的發現~真的瘦的比較快。





排卵期 （月經來的第15~21天）