女人40一枝花，但更年期卻近在眼前！ 關於更年期妳該更早了解的事

 

 
 年過四十的老編發現「小紅」來的越來越快，量越來越少，心裡一驚…難道我要更年期了？擔心之餘做了一些關於「更年期」的功課，發現除了「更年期」竟還有所謂的「更年期前期」，同小編一樣的的資深美人們，一起提早了解下~下階段必經的身體歷程…

• 什麼是更年期？
• 什麼是更年期前期？
• 更年期前期和更年期有什麼不同？
• 更年期前期會有什麼症狀？
• 更年期的症狀則有哪些？
• 更年期症狀何時開始？
  
• 如何延緩更年期到來？
• 更年期會持續多久？
  
• 如何緩解更年期症狀？

什麼是更年期？

更年期（Menopause），又稱為絕經期，是指女性生命中永遠不會再有月經的時期，同時也永久失去生育能力。更年期通常發生於45歲到55歲之間，多數女性在49-52歲之間進入更年期；更年期前期（Perimenopause）一般持續7年， 有時可達14年，直到完全絕經為止。

什麼是更年期前期？

更年期前期是指女性進入更年期前的階段，通常在45歲左右開始，持續時間長達10年之久12。在這個階段，女性的月經週期仍然是規則的，但其週期會開始拉長，而體內激素的濃度也會開始波動。可能會有一些月經週期不會排卵。

更年期前期和更年期有什麼不同？

更年期前期是指女性的卵巢功能開始下降，黃體素及雌激素分泌開始減少，40～45 歲左右開始，月經週期不規律以及生育能力下降，症狀以及持續時間因人而異。停經的前5年，血管運動機能逐漸失調，開始有心悸、潮紅、盜汗等症狀，但有些女性因為本身荷爾蒙還可支持身體運行，沒有典型更年期症狀如熱潮紅、心悸、盜汗、易怒等症狀，只有月經開始不規則或月經崩漏、經量減少的狀況，就稱為「更年前期」。

更年期是指女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，月經逐漸減少，最後停經，症狀以及持續時間因人而異，典型的症狀包括熱潮紅、心悸、盜汗、易怒等症狀。

更年期前期會有什麼症狀？

更年期前期是指女性進入更年期前的階段，通常在45歲左右開始，持續時間長達10年之久12。在這個階段，女性的月經週期仍然是規則的，但其週期會開始拉長，而體內激素的濃度也會開始波動。可能會有一些月經週期不會排卵。





更年期的症狀則有哪些？

更年期通常會持續幾年。更年期症狀因人而異，但常見的症狀包括熱潮紅、盜汗、頭痛、情緒波動、肌肉關節疼痛、骨質疏鬆、陰道乾澀、尿道發炎、體重增加等。

更年期症狀何時開始？

更年期通常在45-55歲之間開始，但有些人可能會在40歲開始進入更年期，而有些人則可能在60歲才開始 ，差異極大。

如何延緩更年期到來？

更年期是女性生理現象，無法完全避免，但是可以透過一些方法延緩更年期的到來。以下是一些延緩更年期的方法：

1. 飲食：多攝取富含DHA、EPA的魚類，裡面Omega-3脂肪酸有抗氧化效果，可延後3.3年進入更年期。多攝取豆類，可延緩0.9年閉經。多攝取維生素B6和鋅，可延緩閉經時間。
2. 運動：適當的運動可以幫助身體保持健康，也可以延緩更年期的到來。
3. 減少壓力：過度的壓力會影響身體的荷爾蒙分泌，進而影響更年期的到來。

更年期會持續多久？

更年期症狀的持續時間因人而異，一般而言，更年期症狀可能於停經前數月至數年開始出現，並持續至停經後4~5年，部分女性的更年期症狀可能持續10年以上才消失。但是，有研究顯示，僅有30%的人會有更年期症狀，若在停經前即發生失眠、熱潮紅等症狀者，症狀持續時間可能長達9-10年，停經後才產生者，約3-4年即可緩解。

如何緩解更年期症狀？

更年期症狀的緩解方法有很多，以下是一些常見的方法：

• 荷爾蒙補充是目前最有效的方法，除改善症狀外，荷爾蒙補充也能減緩骨質流失、預防關節退化，保護心血管、降低大腸癌發生。
• 搭配規律運動，可同時降低體重、降低心血管疾病風險與代謝問題，也可改善睡眠品質、低落心情，增進夫妻性福。
• 飲食上，攝取豆腐、豆干、豆漿等豆類製品，幫助調節更年期生理機能，豆類製品每日建議量約 1~3 份。
• 維生素E、鈣質、鎂質等營養素的補充，也有助於緩解更年期症狀。