這些日常小事居然能讓你默默變瘦…

【W編】余致力於減肥志業已凡雙十年載，其目的在於穿衣百搭；積二十有餘年之經驗，深知瘦身減重需借助於日常，深耕於生活，方能成就終身大業! 生活點滴小事、長年積累，終能使體重控制於無形，較同齡人更顯瘦凍齡…(翻譯年糕：養成這些生活習慣，讓你擁有易瘦體質^^;)


別總是躲它--曬曬太陽吧

曬太陽能減肥？沒錯，你沒看錯! 加拿大科學家證實了曬太陽有助於減肥。研究發現，愈早起床曬太陽，BMI愈低；每天早上8點到12點這段時間曬太陽20分鐘即有減重的效果，陽光是瘦身影響因子之一，影向程度高達20%，曬太陽能啟動白色脂肪細胞代謝，並減身體儲存脂肪。研究也被用來解釋為什麼冬天人們比較容易胖。

運動前來杯黑咖啡

據說藝人們都知道運動前先喝一杯咖啡，有助於燃脂；研究報導亦指出喝完咖啡的後1小時開始運動，是最棒的燃脂黃金時段--因為此時脂肪酸濃度增加，適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能，更有效地加速燃脂，減少脂肪囤積，幫助瘦身。





將手搖飲改成綠茶

不喜歡黑咖啡的水水，則可以考慮將日常生活的飲品加入綠茶。研究顯示，運動前30分鐘喝下綠茶，可幫助多燃燒17%的脂肪；綠茶中的兒茶素EGCG還能有效減少脂肪吸收。綠茶亦是很好的抗氧化飲品，價格也便宜，可以說是維持體重、抗老的健康好物。(可別加糖!)

多喝水

許多藝人明星為了維持身材與皮膚狀態，多半會提到「多喝水」來保養；一位德國科學家更曾提出「8 杯水減肥法」--每天在8個固定的時間點喝一杯約250cc的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以輕鬆告別體內多餘脂肪。小編記得曾讀到一篇報導說道：有時候並不是餓，是渴讓你產生了飢餓感，小編覺得如果能在一天補充足夠的水，大約就能讓我們不會因為"渴"過度飲食，從而成為總是「不小心吃太多」的易胖體質。所以了，想要比別人更容易維持身材？~多喝水吧!

多食用燃脂食物

有些食物本身自帶 #易瘦 #燃脂 標籤，想要瘦身的時候，建議水水自可以上網 google 「燃脂食物」，在飲食中多增加這些食材，自然更有利於維持身形。常見瘦身好食如：巧克力、可可、大蒜、辣椒、紫洋蔥、大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃、芝麻葉、芹菜、酸豆…等等。

每天早上量體重

研究指出：有每天早上量體重習慣的人，要比沒有這個習慣的人群體重上普遍少了"非常多"。小編自己養成量體重習慣後的感想是~你會開始懂得什麼飲食習慣會讓你變瘦、變胖、變胖很多…例如，一早起床發現自己竟然比前一天胖了1公斤，小編就會回想昨天到底是吃了什麼？做了什麼？早上起床變瘦了很多，也會想想昨天到底做了什麼體重可以減少那麼多？經常看著數據檢討自己，在變胖時稍微忌口，能做到這樣，真的很難是個胖子。





好好睡、睡對時間

睡眠對體重有非常大的影響。研究指出睡眠不足若長達一個月，身體約會累積6000卡路里，按7700卡路里=1公斤的體重計算，約會使你變胖0.8公斤。但若能好好睡覺，每天睡好睡滿七小時，每個熟睡的夜晚能讓你消耗掉300卡路里，換句話說，光是好好睡覺就能讓你每個月比別人容易瘦1公斤。特別在晚上10點到凌晨2點這個階段，更是睡眠瘦身的黃金期。

佛系懶人減肥法--冥想

沒錯，用想的就能讓妳瘦。小編自己是近幾年才接觸到類似冥想的身心療法，簡單來說，冥想可以正念、抒壓，降低壓力、減少皮質醇(壓力產生的荷爾蒙)和發炎反應，從而讓身體更輕盈。相關的方法與論證可以寫好大一篇文，小編暫不敘述，有興趣的水水可以請教"估狗大神"。但小編想補充一下…冥想好處可不僅止於減肥瘦身，對於身心靈多方面都有正面的影響，記得有一個富人曾提及…每天冥想，讓他能夠思緒更清明的完成許多事、賺更多錢。在快速發展的這個時代，慢慢冥想，說不定能讓妳開啟不同的思維世界~小編真心不騙用力推薦!