過年熬夜傷身體？吃出健康這樣做…

【O小編】過年期間難免玩通宵，除了身體機能被打亂還有可能賀爾蒙失調，這時候長痘或皮膚粗糙沒有光澤讓人不敢見親朋好友？不怕！以下介紹的這五種食物讓你輕鬆調整賀爾蒙，聰明美人就是有撇步~^^/

女性荷爾蒙不只影響生育，許多身體不適的症狀都和它有關！當荷爾蒙失去平衡時，身體就會出現各種症狀作為警示，像是體重增加、長痘痘、加速老化、容易疲累、頭痛、情緒波動變大等，久而久之也可能影響生理和心理的健康，補充對荷爾蒙的合成與代謝有益的食物，也有助於讓體內的荷爾蒙重新恢復平衡，幫助減少生理期不適、容易長痘痘或體重上升等問題！

1 雞蛋

蛋黃含有重要的多種維生素和礦物質，包括維生素A、維生素D和硒。硒能夠幫助維持甲狀腺功能，而維生素是達成荷爾蒙平衡的必需品，許多人會害怕吃多了膽固醇過高有一天不能超過一顆的傳聞，但其實不是吃多少蛋黃就會增加多少膽固醇，一顆蛋黃轉換成膽固醇得含量相當低，雖然同樣不建議過量飲食，只要健康醫生沒有特別叮囑的人也不需要太擔心，吃超過三顆也不會膽固醇過高唷！

除此之外，雞蛋價格便宜且用途多元，容易做成料理，也被稱為「荷爾蒙的超級食物」。購買雞蛋時，應盡量選擇有機雞蛋，避免其中有額外添加的荷爾蒙、農藥或汙染，反而有礙身體的荷爾蒙平衡。



2 菠菜

深綠色的蔬菜除了能夠促進消化之外，也能幫助肝臟代謝雌激素，正常的雌激素代謝不只能夠幫助達到荷爾蒙平衡，也能夠增加膠原蛋白，讓皮膚保持滑順堅韌，在食用蔬菜時很多人為了瘦身會刻意洗掉油脂，其實需要搭配健康的油脂，才能讓身體充分吸收其中的脂溶性維生素。

3 草飼奶油

高品質的脂肪能夠增加健康的膽固醇，對於荷爾蒙合成非常重要。健康的油脂不僅能夠促進荷爾蒙平衡，也能讓皮膚看起來更柔韌。另外，身體也需要足夠的脂肪，才能讓荷爾蒙正常運作。

比起穀類飼育的奶油，草飼奶油含有更多的共軛亞油酸（CLA）、維生素A、維生素K2、維生素D、維生素E和omega-3脂肪酸，以及更多有益荷爾蒙健康的營養素和礦物質，例如碘、硒、鎂。鎂能夠幫助身體吸收脂肪和蛋白質，這兩種營養都是構成荷爾蒙的要素。

4 泡菜

腸道健康和荷爾蒙健康密切相關，因此確保正常吸收營養素、維生素和礦物質非常重要。泡菜發酵的過程使它成為乳酸菌的良好來源，能夠平衡腸道細菌、使消化恢復正常。益生菌的健康功效，也能夠從體內讓皮膚變好。




5豆漿

豆醬中含有的大豆異黃酮是俗稱的植物性雌激素，有助於改善缺乏女性荷爾蒙造成的相關症狀，最好可以人體在晚上飲用增加吸收大豆異黃酮的效率，晚上喝豆漿也能夠幫助睡眠，雖然豆漿的溫度可以依照個人喜好，但中醫師建議，一般來說，溫度不要太低會比較健康。


有句話說 You are what you eat. 吃食的影響很大，美人們記得多吃些健康食物哦!!