更年期其實不可怕，五種症狀教你預防！

【O小編】更年期是所有人都會經歷的正常生理變化，針對女性而言我們的荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期，研究顯示大約有8成的女性會出現「更年期症候群」，如果發現自己或身邊的親朋好友有已下的症狀別慌，一起來看看該怎麼辦吧！

出現這5種惱人症狀，表示可能更年期到了！

1. 熱潮紅：約有85% 的婦女會出現此症狀，大多數是從胸口開始覺得燥熱，然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱，開始會怕冷，時間持續1~ 2 分鐘，另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。
2. 精神情緒不安：急躁易怒、恐慌、怕老、怕胖，嚴重者甚至會萌生輕生的想法。
3. 皮膚的老化明顯：由於更年期膠原及彈性纖維減少，造成皮膚易乾燥，缺乏彈性且臉部皺紋增加。
4. 泌尿生殖系統變化：陰道上皮變薄及萎縮易引起陰道炎或尿道炎。
5. 肥胖：更年期肥胖，因為脂肪代謝不良且缺乏運動所造成。

保養自己有一套，緩解更年期這樣做

每天持續運動

就算沒有更年期持續運動除了增強體力、維持身材，更是延緩更年期提早到來的良好方法！女性更年期最怕便是骨質疏鬆，而步行便是最常被拿來預防骨質疏鬆的一種方式，因為它最能避免運動傷害，平時不妨多走一些路，健康還能避免骨質疏鬆！

其實，運動最好選擇關節、肌肉都能鍛鍊的項目，像是站著做的運動都能增加骨質的密度，例如：爬山、有氧舞蹈、太極拳，或是游泳都是很好的選項。

建議已經更年期的女性們避免運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目，以免運動傷害得不償失。




均衡飲食

有營養師指出，更年期會產生骨質疏鬆、情緒不穩等狀況，最根本的問題為「雌激素分泌不足」，因此，在均衡飲食的前提下，適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E等天然雌激素，降低更年期不適是有必要的。

• 鈣質：更年期婦女常有骨質疏鬆的現象，容易造成腰痠背痛、骨折，甚至導致骨刺，因此補充鈣質是很重要的。31~70歲女性每日攝取的鈣含量為1000mg，早餐部分可以飲用1.5杯牛奶搭配2/3湯匙的黑芝麻，每日至少2晚的綠色蔬菜(芥藍菜、地瓜葉、菠菜等)，並可搭配2片五香豆干或傳統豆腐，也能多吃小魚乾、紅、綠、黑豆補充鈣質。除了延緩骨質流失速度外，還能穩定神經，抒解焦慮的情緒。
• 鎂：鎂和鈣一樣能夠穩定神經，也都是骨骼組織中重要的成份，可以從常見的天然、新鮮食材中攝取，包括全穀類、豆類、堅果類、乳品、海鮮，以及綠色蔬菜如地瓜葉、空心菜、芥蘭菜。
• 大豆異黃酮：大豆異黃酮等植物動情激素和複合性營養素，有助於紓解更年期的症狀，可以多攝取黃豆及黃豆製品，建議可以多從豆漿、豆腐、豆干等非油炸黃豆製品中攝取，避免熱量上身造成肥胖；想要追求方便的話，也可以每天喝500c.c.無糖豆漿。
• 維生素B群：維生素B群可穩定神經系統，改善新陳代謝不順、疲勞、失眠、焦慮等不適，想要攝取維生素B，可以多吃全穀類、堅果類、肝臟、酵母、瘦肉、深綠色蔬菜、棗類、牛奶、香蕉、鮪魚等天然食物。
• 維生素C與E：維生素C和E都是效果很好的抗氧化劑，有助於預防心血管疾病，改善更年期症狀。可以從芭樂、柑橘、木瓜、深綠色蔬菜等食物中攝取；而全穀類、胚芽、植物油等食物中則蘊含豐富的維生素E。

 維持良好生活作息

每個人都有自己養生的一套方法，快樂已經不再是我們追求的唯一心境，平靜或許更可以為我們的身心靈帶來更多的好處，有著一套規率的生活作息當然重要，但要打從心裡喜歡並且習慣才能算是良好的生活作息！

過多刻意卻不喜歡的反而做不長久，不妨先從你喜歡怎麼樣的生活作息開始執行起吧！